La grande majorité des gens rêvaient, rêvaient et rêvent de perdre du poids. Mais pourquoi beaucoup ne réussissent pas dans ce domaine?
Il n'y a pratiquement pas d'informations utiles sur ce sujet, des difficultés à limiter la nutrition, une motivation inadéquate, des difficultés financières, des problèmes de santé, etc.
Il existe un grand nombre de régimes. Certains sont plus efficaces, d'autres sont moins, mais tout le monde est basé sur le principe du poids: la création d'un manque de calories. Vous devez dépenser plus d'énergie que de recevoir.
À cause de ce qui devrait être créé pour un tel défaut? Premièrement, il s'agit de l'activité physique, et deuxièmement, c'est une diminution du nombre de calories consommées, et les aliments dans votre alimentation deviennent considérablement plus faibles. Moins de consommation, plus de consommation - le résultat n'est pas loin.
L'un des plus efficaces est la nutrition de Keto, financée par Vince Gironda dans les années 1960. Quelle est sa fonction? En pleine exclusion des glucides, en utilisant une grande quantité de graisses et de protéines en nutrition, un système spécifique pour la restructuration de votre corps.
Comment le régime céto se distingue des autres régimes et caractéristiques du régime alimentaire
Étant donné que les glucides sont le principal carburant pour le régime alimentaire du cerveau et du corps dans son ensemble, ils obligent leur corps à passer à une source d'énergie alternative en céto, et que le processus d'une telle division et l'utilisation des graisses est simplement appelé cétose.
En raison de cette rotation, l'épuisement de ses propres glucides est le glycogène dans les muscles et le foie, et le corps brûle automatiquement la graisse sous-cutanée.
Il y a un décodage plus profond de ce régime avec une description plus claire des principes du travail et du mécanisme, mais cela n'a aucun sens de le dire en détail. Pourquoi?
Oui, parce que l'essentiel est de comprendre l'essence de ce système: en raison du rejet presque complet des glucides, l'utilisation d'une grande quantité de graisse pour le bon fonctionnement du cerveau, ce qui vous fait créer une carence en calories dans l'alimentation, vous pouvez éliminer de manière fiable et brûler les graisses sous-cutanées.
Vaut-il la peine de retirer complètement les glucides? Seuls 30 à 50 grammes de fibres peuvent rester pour le bon fonctionnement de l'intestin. Vous n'influencerez pas la brûlure des graisses, mais améliorerez la digestion.
Les fibres sont dans des légumes verts laids (concombres, salade, épinards, etc.).
Quel est l'ajustement du corps à un tel régime?
Phase 1. Dans les 8 à 10 premières heures de nutrition, les caroshydrates de votre corps sont épuisés.
Phase 2. Le deuxième jour, après la dernière consommation de glucides, le corps est déjà converti en une nouvelle source d'énergie.
Phase 3. À 5-6 jours, le corps utilise déjà la graisse comme source d'énergie. De plus, les protéines deviennent également une source d'énergie.
Phase 4. Votre corps s'est complètement converti en effondrement de la graisse. La protéine n'est plus utilisée comme énergie. Le cerveau à 3/4 est entraîné par la cétose.
Les points importants sont le chargement des glucides. Que signifie sa signification? Après deux semaines de régime, votre corps utilise une autre source d'énergie - la graisse.
Afin d'accélérer le métabolisme et de développer les propriétés adaptatives du corps, une certaine quantité de glucides est toujours nécessaire. Combien? 10 grammes de glucides sont suffisants pour chaque kilogramme de poids corporel.
Quand? Après deux semaines ou plus, Keto-Dit. La charge ne doit pas prendre plus de 12 à 18 heures. Pendant ce temps, ils mangent des glucides complexes et simples, les fibres, puis forcent à nouveau leur corps à passer en mode cétose.
La composition du régime céto
Quelle est la composition du régime? Un tiers de la teneur en calories quotidiens doit être des protéines, le reste - graisse. Comme vous le savez, il y a 1 gramme de graisse 9 kcal et 1 gramme de protéine 4 kcal.
Par exemple, vous avez besoin de 2200 kcal pour la perte de poids en une journée. Cela signifie que compte tenu du rapport, nous utilisons 200 grammes de graisse et 100 grammes de protéines. Il y aura un total de 2200 kcal / jour. Elementalarithmétique aide votre corps à un bon résultat.
Produits autorisés et interdits
Quels produits doivent être consommés? L'essentiel est que vous n'avez pas de glucides. L'avantage peut encore être donné à la nourriture de l'origine animale.
Il est également logique d'ajouter une graisse insaturée (graines de lin, des olives, de l'huile de noix), de l'huile de poisson et comme mentionné ci-dessus, pour ajouter un peu de fibre.
Diet Keto: menu pendant une semaine
Il présente des produits qui ont un effet positif sur le corps et réduisent le poids.
Petit-déjeuner (8.00-10.30)
Cocktail protéique (se compose de fromage cottage, baies, lait) un verre.
Protéine de trois œufs qui sont fortement cuits.
Pain au fromage (faible Californie, pas plus de 250 kcal).
Dîner (12 h - 14 h 30)
Riz brun sur l'eau.
Un morceau de fromage.
Poulet cuit sans peau -150 gr.
Collation de l'après-midi (16h00)
Un verre de cocktail (mélanger dans un mélangeur - lait, fromage à cabane, banane)
Les noix sont une poignée.
Dîner (17 h - 18h30)
Pêchez 150 g pour la vapeur ou le gril.
Le riz brun préparé sur l'eau fait partie.
Salade (1/2 concombre, oignon rouge, ½ tomate).
Fromage blanc.
Dommage au corps par régime céto
- L'odeur de l'acétone. Une odeur désagréable apparaît en cas d'excès de produits de fission (cétones). Ce qu'il faut faire? L'eau simple vous aide. 3 litres par jour seront un excellent moyen de se débarrasser du problème.
- Réduire les performances. Ce phénomène est observé au début du régime et cette condition prend environ une semaine. Après le cerveau, restaure complètement son travail.
- Avitaminose. En raison de la réduction de la sélection des produits, il y a un manque de vitamines et de minéraux. Une réception supplémentaire de complexes de vitamines aide à résoudre ce problème.
- Avec un régime céto, vous ne pouvez jamais boire d'alcool. Les conséquences peuvent être très malheureuses.
- Constipation. Eh bien, la solution à ce problème est la même fibre qui normalise l'intestin.
Avant d'essayer ce régime, assurez-vous que vous êtes vraiment prêt car il nécessite une exposition, une volonté et une patience énormes. Lorsque vous commencez et que vous n'êtes pas prêt, vous pouvez affecter votre santé. L'essentiel est de se référer à la tâche de perdre du poids, et le résultat n'est pas loin.